Curso de Cross Training - Crossfit

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250 horas de formación
Modalidad Distancia y/u Online
Certificado Aenor

¿Tienes interés por el crossfit o cross training? ¿Quieres aprender a desarrollar los movimientos más utilizados en este tipo de entrenamientos?

Con este curso de crossfit o cross training aprenderá los conceptos de crossfit, su historia y todo lo que ello conlleva, desde la una buena nutrición,  la importancia del sistema locomotor, las lesiones que pueden llevar un entrenamiento crossfit, las funciones del entrenador y el papel que desempeña en el cross training.

El curso de crossfit conseguirás desarrollar todas las capacidades para realizar una buena planificación para desempeñar un adecuado entrenamiento crossfit y realizar adecuadamente los movimientos más conocidos en cross training.

En el momento que se comienza a realizar un entrenamiento crossfit, es necesario conocer cuál es el papel que va a presentar su entrenador y por ello en este curso de crossfit podrá conocer estos aspectos. También es muy importante saber la importancia que tiene la realización de un crossfit training adecuadamente para evitar lesiones.

En el curso de crossfit aprenderás la importancia de la nutrición para sacar el máximo rendimiento a la hora de realizar el crossfit training.

¿Cuáles son los beneficios que se pueden encontrar en el crossfit?

Practicar crossfit o cross training aporta diferentes beneficios para la persona que entrena, siendo algunas de estas, trabajar todos los grupos musculares, ya que es son ejercicios funcionales. El crossfit aporta más fuerza e estiliza la figura de forma más homogénea que otros deportes, debido a que como hemos dicho antes, el entrenamiento crossfit trabaja con todos los músculos.

Es conveniente combinar una buena nutrición con el entrenamiento crossfit, ya que dependiendo del nivel de entrenamiento en el que se encuentre o el objetivo que se tenga, la dieta deberá de ser modificada para poder sacar el máximo partido a los nutrientes que este nos aporta y que en el entrenamiento o competición CrossFit Games tener toda la energí posible para dar el cien por cien de uno mismo.

¿Cómo realizar de forma adecuada un entrenamiento crossfit?

Con este curso de crossfit podrá aprender y mejorar los movimientos más utilizados en el entrenamiento crossfit, a través de las explicaciones de estos ejercicios e imágenes claras para su comprensión. Para ellos también aprenderá a cómo realizar sus planificaciones a la hora de realizar una dieta adecuada para el crossfit, como una planificación a la hora del crossfit training.

¿Cuáles son los objetivos de este curso de cross training?

A lo largo de la formación conocerá conceptos, funciones, beneficios del crossfit y todo lo que ello conlleva. Conocerá la importancia del sistema locomotor y de la nutrición deportiva.

Conocerá los movimientos más destacados en el crossfit, los cuales se deberán de realizar dependiendo del nivel en el que se encuentre la persona.

Por último se dará a conocer la importancia del monitor crossfit o cross trainer, cómo comunicarse de forma adecuada con los deportistas y como planificar de forma adecuada el entrenamiento crossfit de estos.

¿A quién va dirigido este curso?

Esta formación va dirigida a todas las personas que quieran adquirir y ampliar conocimiento sobre el crossfit. Aquellas personas que quieran iniciarse o ya tenga un recorrido en este ámbito.

Debido a que el crossfit lo puede realizar cualquier persona independientemente de su condición física, siempre amoldándolo para cada una de las personas que lo realicen, para alcanzar sus objetivos de forma adecuada.

Este curso va dirigido aquellas personas que quieren realizar tanto un curso de crossfit online como un curso de crossfit a distancia.

¿Dónde puedo desempeñar el entrenamiento crossfit?

Los entrenamientos crossfit son realizados en lugares especializados o gimnasios, donde se realizan sesiones individuales y grupales, con la coordinación y seguimiento de un entrenador o monitor especializado, donde se plantearán ciertos objetivos que se deberán ir alcanzando a lo largo del cross training.

¿Dónde estudiar un curso de crossfit?

GES Formación le ofrece la oportunidad de estudiar el curso de crossfit, para la mejora de su entrenamiento, de su nutrición mientras practique crossfit y evitar posibles lesiones que se puedan producir.

Al estar disponible el curso de crossfit online y a distancia, será usted quien marque sus propios tiempos de estudios, lo podrá realizar el estudio desde cualquier parte, contando con un tutor, el cual estará para atender en cualquier duda sobre entregas, evaluación o titulación y con tutorías donde podrá resolver cualquier tipo de duda que le surja a lo larde de los temas de crossfit.

Objetivos

  • Conocer qué es el crossfit.
  • Conocer el origen del crossfit.
  • Saber realizar una planificación con bloques de ejercicio.
  • Saber la influencia de la actividad deportiva para el sistema óseo y articular.
  • Conocer la estructura y distintos tipos de músculos, teniendo en cuenta el tejido muscular del que se componen.
  • Analizar la capacidad del sistema muscular, así como su influencia en la práctica deportiva.
  • Identificar las distintas pautas necesarias para una buena realización de ejercicios de hipopresivos.
  • Conocer los diferentes movimientos que existen en crossfit.
  • Saber cómo realizar cada uno de los movimientos.
  • Conocer las lesiones deportivas más frecuentes.
  • Saber las medidas más adecuadas que hay que llevar a cabo al producirse una lesión.
  • Aprender técnicas básicas de prevención y tratamiento.
  • Conocer las necesidades energéticas de los deportistas.

Contenido del pack formativo

  • Carta de presentación
  • Guía del alumno
  • 2 manuales teóricos
  • Maletín porta documentos
  • Bolígrafo
  • Acceso a Plataforma Virtual

Metodología

La metodología de aprendizaje para el Curso de Cross Training - Crossfit consiste en el estudio de los distintos temas en los que se estructura, así como en la realización de los supuestos prácticos en su caso.

Los contenidos están diseñados para garantizar un aprendizaje eficaz y ameno.

Además, tendrá a su disposición un tutor personal especializado, al que podrá consultar todas sus dudas sobre el Curso de Cross Training - Crossfit. Su tutor también le realizará un seguimiento periódico para comprobar su evolución.

Evaluación

Para proceder a la evaluación del Curso de Cross Training - Crossfit, se deberán realizar todas las actividades y ejercicios propuestos.

Una vez se compruebe que se han superado al menos el 60% de los diferentes apartados evaluables del Curso de Cross Training - Crossfit, le será entregada su titulación y podrá inscribirse en la bolsa de empleo de GES Formación.

Además, en caso de que hubiese realizado prácticas relacionadas, podrá solicitar a la empresa un certificado de prácticas en el que conste el nivel de satisfacción de la empresa con las funciones y tareas desempeñadas.

ÍNDICE DE CONTENIDOS

  1. EL CROSSFIT

    1. 1.1. INTRODUCCIÓN
    2. 1.2. ¿QUÉ ES EL CROSSFIT?
      1. 1.2.1. BENEFICIOS DEL CROSSFIT
      2. 1.2.2. FITNESS
      3. 1.2.3. DIFERENCIA DE CROSSFIT Y FITNESS
    3. 1.3. HISTORIA DEL CROSSFIT
    4. 1.4. PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT
      1. 1.4.1. BLOQUES DE EJERCICIOS
      2. 1.4.2. PLANIFICACIÓN
  2. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR

    1. 2.1. INTRODUCCIÓN
    2. 2.2. GENERALIDADES DEL SISTEMA LOCOMOTOR
    3. 2.3. PARTES DEL SISTEMA ÓSEO
      1. 2.3.1. EL TRONCO
      2. 2.3.2. LAS EXTREMIDADES
    4. 2.4. ESTRUCTURA Y CARACTERÍSTICAS DEL SISTEMA ÓSEO
    5. 2.5. LA COLUMNA VERTEBRAL Y EL ESQUELETO
    6. 2.6. FISIOLOGÍA Y MORFOLOGÍA
    7. 2.7. EL SISTEMA ARTICULAR
    8. 2.8. SISTEMA ÓSEO Y DEPORTE
    9. 2.9. SISTEMA ARTICULAR Y DEPORTE
  3. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR

    1. 3.1. INTRODUCCIÓN
    2. 3.2. LOS MÚSCULOS
    3. 3.3. MIOLOGÍA
      1. 3.3.1. CLASIFICACIÓN DEL TEJIDO MUSCULAR
      2. 3.3.2. CARACTERÍSTICAS DEL TEJIDO MUSCULAR
    4. 3.4. ESTRUCTURA GENERAL DEL MÚSCULO
    5. 3.5. EL TEJIDO MUSCULAR
    6. 3.6. TIPOS DE MÚSCULOS Y ACCIONES MUSCULARES
    7. 3.7. LIGAMENTOS Y TENDONES
    8. 3.8. LA MUSCULATURA DORSAL
    9. 3.9. CAPACIDAD DE LOS MÚSCULOS
    10. 3.10. LOS MÚSCULOS Y EL DEPORTE
      1. 3.10.1. BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LOS MÚSCULOS
  4. EL APARATO LOCOMOTOR. SISTEMA MUSCULAR (II): MÚSCULOS HIPOPRESIVOS

    1. 4.1. INTRODUCCIÓN
    2. 4.2. ASPECTOS GENERALES
    3. 4.3. TABLA DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
    4. 4.4. PAUTAS PARA LA REALIZACIÓN
    5. 4.5. CORE Y FASCIAS
  5. EJERCICIO FISICO, ANTIOXIDANTES Y FISIOLOGÍA DEL DEPORTISTA

    1. 5.1. ¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
    2. 5.2. CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
      1. 5.2.1. SEGÚN SU FINALIDAD
      2. 5.2.2. SEGÚN EL OBJETIVO DESEADO
    3. 5.3. ETAPAS DEL EJERCICIO FÍSICO
    4. 5.4. DEFINICIÓN DE ANTIOXIDANTES
    5. 5.5. TIPOS Y FUNCIONES DE LOS ANTIOXIDANTES
    6. 5.6. ¿QUÉ ES LA FISIOLOGÍA?
    7. 5.7. FACTORES DEL DESGASTE FÍSICO OCASIONADOS POR EL EJERCICIO
    8. 5.8. EFECTOS FISIOLÓGICOS QUE SE PRODUCEN MEDIANTE EL EJERCICIO
    9. 5.9. ADAPTACIONES ORGÁNICAS EN EL EJERCICIO
  6. MOVIMIENTOS DE CROSSFIT

    1. 6.1. INTRODUCCIÓN
    2. 6.2. SQUAT
      1. 6.2.1. AIR SQUAT
      2. 6.2.2. SQUAT PILOT
      3. 6.2.3. FRONT SQUAT
      4. 6.2.4. OVERHEAD SQUAT
    3. 6.3. PUSH
      1. 6.3.1. PUSH UP
      2. 6.3.2. HADSTAN PUSH UP
    4. 6.4. PULL
      1. 6.4.1. PULL UP
      2. 6.4.2. L PULL UP
    5. 6.5. DYNAMIC
      1. 6.5.1. FORWARD ROLL
      2. 6.5.2. KIPPING PULL UP
      3. 6.5.3. MUSCLE UP
    6. 6.6. DEADLIFT
    7. 6.7. BURPEES
    8. 6.8. BATTLE ROPES
    9. 6.9. WALL BALL SHOT
    10. 6.10. SHOULDER PRESS
    11. 6.11. PUSH PRESS
  7. LESIONES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA

    1. 7.1. INTRODUCCIÓN
    2. 7.2. DEFINICIÓN DE LESIÓN DEPORTIVA
    3. 7.3. LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES
      1. 7.3.1. LESIONES MUSCULARES
      2. 7.3.2. LESIONES ARTICULARES
      3. 7.3.3. LESIONES ÓSEAS
    4. 7.4. CAUSAS MÁS COMUNES DE LAS LESIONES
    5. 7.5. LESIONES MÁS COMUNES EN CROSSFIT
    6. 7.6. MEDIDAS A TOMAR AL PRODUCIRSE UNA LESIÓN
    7. 7.7. TÉCNICAS BÁSICAS DE PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
  8. CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES

    1. 8.1. CLASIFICACIÓN DE LOS NUTRIENTES
      1. 8.1.1. ATENDIENDO A LA FUNCIÓN ESPECÍFICA
      2. 8.1.2. ATENDIENDO LA CAPACIDAD DEL ORGANISMO PARA FABRICARLOS
      3. 8.1.3. ATENDIENDO A LA CANTIDAD EN LA QUE SE ENCUENTRAN EN LOS ALIMENTOS
    2. 8.2. ASPECTOS NUTRICIONALES DE LOS NUTRIENTES
      1. 8.2.1. LAS PROTEÍNAS
      2. 8.2.2. LOS LÍPIDOS
      3. 8.2.3. LOS HIDRATOS DE CARBONO
      4. 8.2.4. LOS MINERALES
      5. 8.2.5. LAS VITAMINAS
      6. 8.2.6. EL AGUA
    3. 8.3. PELIGROS DE UNA NUTRICIÓN DEFICIENTE
  9. LOS ALIMENTOS: FUENTES DE EDERGÍA, NUTRIENTES Y OTROS COMPONENTES BIOACTIVOS

    1. 9.1. VALOR ENERGÉTICO DE LOS NUTRIENTES
    2. 9.2. TABLAS DE COMPOSICIÓN
    3. 9.3. BASES DE DATOS NUTRICIONALES
    4. 9.4. ETIQUETADO
  10. IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA

    1. 10.1. NECESIDADES ENERGÉTICAS
    2. 10.2. MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTES EN EL EJERCICIO
    3. 10.3. RITMO DE LAS COMIDAS
    4. 10.4. ALIMENTACIÓN Y COMPETICIÓN
      1. 10.4.1. DIETA PRECOMPETICIÓN
      2. 10.4.2. DIETA DURANTE LA COMPETICIÓN
      3. 10.4.3. DIETA POSTCOMPETICIÓN
    5. 10.5. IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN
      1. 10.5.1. LA IMPORTANCIA DE ESTAR BIEN HIDRATADOS
      2. 10.5.2. REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS EN EL DEPORTISTA
    6. 10.6. LA DIETA DEL DEPORTISTA
      1. 10.6.1. LA MEJOR DIETA PARA EL DEPORTISTA
      2. 10.6.2. RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS GENERALES
      3. 10.6.3. RELACIÓN ENTRE ALIMENTACIÓN Y SALUD
    7. 10.7. PAUTAS NUTRICIONALES DEL DEPORTISTA
      1. 10.7.1. LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS
      2. 10.7.2. NECESIDADES ENERGÉTICAS DEL DEPORTISTA
      3. 10.7.3. COSTE ENERGÉTICO ASOCIADO A LOS TIPOS DE ACTIVIDAD O EJERCICIO FÍSICO
    8. 10.8. DISEÑOS DE DIETAS PARA EL DEPORTISTA
      1. 10.8.1. DISEÑO DE DIETAS SEGÚN EL DEPORTE
      2. 10.8.2. DISEÑO DE DIETAS SEGÚN EL MOMENTO
  11. LA FIGURA DEL ENTRENADOR PERSONAL: MARKETING Y COMUNICACIÓN

    1. 11.1. ¿QUÉ ES UN ENTRENADOR PERSONAL?
      1. 11.1.1. FUNCIONES O COMPETENCIAS DE UN ENTRENADOR PERSONAL
      2. 11.1.2. ÁREAS DE DESARROLLO DEL ENTRENADOR PERSONAL
      3. 11.1.3. ÉTICA PROFESIONAL DEL ENTRENADOR PERSONAL
      4. 11.1.4. ¿DÓNDE PUEDE TRABAJAR UN ENTRENADOR PERSONAL?
      5. 11.1.5. OCUPACIONES AFINES
    2. 11.2. UNA PERSPECTIVA GLOBAL DE LA NECESIDADES DEL CLIENTE
      1. 11.2.1. LA REGLA K4
    3. 11.3. PERFILES DE LOS CLIENTES
    4. 11.4. POSICIONAMIENTO Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
      1. 11.4.1. MENOS ES MÁS
      2. 11.4.2. ¿CÓMO TE PERCIBEN LOS CLIENTES?
      3. 11.4.3. LA ESTRATEGIA DEL POSICIONAMIENTO
    5. 11.5. GESTIÓN DE CLIENTES
      1. 11.5.1. LAS SEIS “C” QUE CREAN CLIENTES FIELES EN ENTRENAMIENTO PERSONAL
    6. 11.6. LA EXCELENCIA DEL SERVICIO, LA EXCELENCIA DE NUESTRAS CAPACIDADES
  12. TEORÍAS Y TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO

    1. 12.1. EL ENTRENAMIENTO
      1. 12.1.1. LOS ESFUERZOS Y LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMOS: TEORÍAS DEL ENTRENAMIENTO
    2. 12.2. PRINCIPIOS EN EL ENTRENAMIENTO
      1. 12.2.1. CLASIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
      2. 12.2.2. PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE DEL ENTRENAMIENTO
      3. 12.2.3. PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD
      4. 12.2.4. PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN
      5. 12.2.5. PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
      6. 12.2.6. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
      7. 12.2.7. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN
      8. 12.2.8. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
      9. 12.2.9. EL PRINCIPIO DE LA RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN   
      10. 12.2.10. EL PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
      11. 12.2.11. EL PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA
      12. 12.2.12. PRINCIPIO DE CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA
    3. 12.3. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL ENTRENAMIENTO FÍSICO
    4. 12.4. MEDICIÓN Y EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
    5. 12.5. PARTES DEL CALENTAMIENTO
    6. 12.6. TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
      1. 12.6.1. ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
      2. 12.6.2. ENTRENAMIENTO AERÓBICO
      3. 12.6.3. ENTRENAMIENTO MUSCULAR
      4. 12.6.4. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
    7. 12.7. EL DESENTRENAMIENTO
    8. 12.8. CONDUCTA E HIGIENE EN EL ENTRENAMIENTO
  13. PROGRAMACIÓN Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO: DISEÑO DE UN PLAN DE TRABAJO

    1. 13.1. INTRODUCCIÓN
    2. 13.2. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
      1. 13.2.1. CRITERIOS DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
      2. 13.2.2. ESTRUCTURA BÁSICA DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
      3. 13.2.3. LOS FACTORES PRINCIPALES QUE LIMITAN EL TIPO DE TRABAJO DENTRO DE UNA SESIÓN
    3. 13.3. UNIDADES DE PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
      1. 13.3.1. EL MACROCICLO
      2. 13.3.2. EL MESOCICLO
      3. 13.3.3. EL MICROCICLO
    4. 13.4. DISEÑO DE UN PLAN DE TRABAJO

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